bialko miesnie

Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. Jak temu zaradzić? Aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być [...]

Witam :) Mam 26 lat , 169 cm i wazę 53,5 kg. Od roku ćwiczę i zdrowo się odżywiam, widzę duża różnice, ale moje mięśnie nie rosną tak jak bym chciała :( Wszyscy mówią, ze jestem za chuda.... chciałabym przytyć, (to nie problem), jednak chciałabym to zrobić w mądry sposób , tak aby masa poszła w mięśnie a nie w tkankę tłuszczowa... Ciężko dobrać mi [...]

Zacznijmy od tego że samo białko w twoim wypadku wydaje się zbędne. Korzysta się z niego zazwyczaj w przypadku braków w diecie, u ciebie raczej takowych nie będzie więc teoretycznie nie jest ono potrzebne, no chyba że do przepisów, wtedy jak najbardziej :) Co do przybrania na masie. Możesz zacząć po prostu z lekkiej nadwyżki i obserwować organizm. [...]

[...] masz:-) wiec odpowiednie podejscie co do tempa budowania miensi bedzie tutaj kluczowe. musisz w pierwszej kolejnosci wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to ze kupisz bialko nie bedzie jeszcze decyzowalo o tym, ze bedziesz tyła:-) dieta kobiety trenujacej powinna posiadac okolo 2g bialka na 1kg masy ciala, okolo 1g tluszczu i treszte [...]

Jeśli przyjmiemy że 1kg mięśni to 70% woda i 30% białko to żeby go nabrać trzeba zjeść 300g białka więcej niż potrzebujesz ( 1200kcal). Żeby przytyć 1kg tłuszczu to trzeba zjeść 1000g tłuszczu (9000kcal). Przyjąć że budujesz mięsnie i tłuszcz 2:1 to 1kg masy (czyli 666g mięsni i 333g tłuszczu - idealna masa jest trudna stąd takie założenie) należy [...]

1. Jeśli przyjmiemy że 1kg mięśni to 70% woda i 30% białko to żeby go nabrać trzeba zjeść 300g białka więcej niż potrzebujesz ( 1200kcal). Żeby przytyć 1kg tłuszczu to trzeba zjeść 1000g tłuszczu (9000kcal). Przyjąć że budujesz mięsnie i tłuszcz 2:1 to 1kg masy (czyli 666g mięsni i 333g tłuszczu - idealna masa jest trudna stąd takie założenie) [...]

Jeśli przyjmiemy że 1kg mięśni to 70% woda i 30% białko to żeby go nabrać trzeba zjeść 300g białka więcej niż potrzebujesz ( 1200kcal). Żeby przytyć 1kg tłuszczu to trzeba zjeść 1000g tłuszczu (9000kcal). Przyjąć że budujesz mięsnie i tłuszcz 2:1 to 1kg masy (czyli 666g mięsni i 333g tłuszczu - idealna masa jest trudna stąd takie założenie) należy [...]

Kiedy będziesz pił białko nie ma dużego znaczenia, wiadomo że mięsnie potrzebują białka szczególnie po wysiłku,przyjmij średnio 1,5-2g białka na kg masy ciała, staraj się by w ciągu dnia dostarczyc taka ilość

Niezależnie od tego, czy próbujesz stać się silniejszym, pozbyć się dokuczliwych kontuzji, czy po prostu nabrać więcej masy mięśniowej, jednym z najtrudniejszych elementów jest realizowanie zapotrzebowania na makroskładniki, czyli tzw. trzymanie diety. Postęp, a nie doskonałość! Gdy Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, możesz spożywać [...]

Witam, czy ważne jest co jemy przed i po treningu, na śniadanie i kolację? W sensie tym że np. na śniadanie lepiej węgle z białkiem czy białko z tłuszczami. Czy nie ma zasadniczej różnicy w takiej kwestii? A i jeszcze jedno: jakie są najlepsze źródła glikogenu którego potrzebują mięśnie?

Jeszcze mnie taka rozkmina naszła, czy jest możliwe, że przez niskie białko poleciały mi mięśnie i dlatego siła spadła? Pytam dlatego, że w 3 tygodnie LC spadło mi więcej kg niż cm w pasie a zazwyczaj było odwrotnie czyli szybciej leciał pas niż kilogramy na wadze.

Jeszcze mnie taka rozkmina naszła, czy jest możliwe, że przez niskie białko poleciały mi mięśnie i dlatego siła spadła? Pytam dlatego, że w 3 tygodnie LC spadło mi więcej kg niż cm w pasie a zazwyczaj było odwrotnie czyli szybciej leciał pas niż kilogramy na wadze. raczej nie ma takiej opcji w tak krótkim czasie, tym bardziej że cały czas [...]

Niestety tkanki łącznej mięśniami nie da się zastąpić. Musisz liczy się z tym, że budując mięśnie zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Dlatego też zaleca się budować masę mięśniową z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to oba warianty są dobre. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61.5 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push-Pull Odżywianie :Slabosc do slodyczy ale ograniczam Cel : [...]

Hej, Piszę tu, bo nie mam już pomysłu co mogę zrobić więcej, aby osiągnąć zamierzony efekt, czyli spalić choć część z moich 19% tłuszczu. Ok czyli o co tu chodzi? Przez kilka miesięcy robiłem masę, przytyłem 4kg, do 74kg. Nawet ładnie bo ok 3kg w mięśniach. Warto dodać że od niepamiętnych czasow mam 19% tłuszczu, w tym sporo tłuszczu trzewnego [...]

Hej, Piszę tu, bo nie mam już pomysłu co mogę zrobić więcej, aby osiągnąć zamierzony efekt, czyli spalić choć część z mojego tłuszczu na brzuchu. Ok czyli o co tu chodzi? Mam 33 lata, 174cm. Od kiedy pamiętam mam sporo tłuszczu na brzuchu, co potwierdza Tanita - 19%, 13kg. Sporo tłuszczu trzewnego (wartość 5 na wadze, 1 najlepiej). Przez kilka [...]

Większość osób z nadwagą skarży się na nadmiar tłuszczu właśnie w okolicach brzucha. Tłuszcz ten może być czynnikiem determinującym rozwój wielu chorób, w tym chorób serca czy cukrzycy typu 2. Często jest to bardzo oporne miejsce, jeśli chodzi o redukcję. Wielu osób mających za sobą cykl odchudzania, z pewnością zauważyło, że jest to jedna z [...]

Jakie najlepsze białko dla chlopaka co ma 16lat , 175cm wzrostu i 81kg (chce schudnąć ale i też mieśnie wyrobic